Otyłość to zbyt wysoka masa ciała. Otyłość, tak samo jak nadwaga są zagrożeniem dla Twojego życia i zdrowia. Powinniśmy więc zdrowo i prawidłowo się odżywiać, uprawiać jakiś sport, aby nie dopuścić do tego stanu rzeczy.
Przyczyny otyłości. Co doprowadza nas do bycia otyłym?
Oczywiście spożywanie zbyt wysokiej ilość kalorii każdego dnia. Przekracza ona Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego jeszcze nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej. To właśnie może prowadzić do otyłości lub nadwagi. Spożywanie produktów żywnościowych, które są bogate w tłuszcze, cukry jest nieodpowiednie. Niestety, coraz więcej takich właśnie rzeczy można dostać w sklepie. Poza tym duża ilości ludzi siedzi w pracy przy komputerze. Dużo też czasu na nim spędza. Nie rusza się więc! Poza tym też duża ilość osób nie jest uświadomionych jak poważna jest otyłość i do czego może ona prowadzić. Czasami też zdarza się, że człowiek zupełnie nie wie jak prowadzić zdrowy styl życia, co powinien robić.
Otyłość. Do czego może doprowadzić?
Otyłość może doprowadzić do wielu chorób. Przykłady to:
- choroby pęcherzyka żółciowego
- insulinooporność
- bezdech senny
- cukrzyca typu 2
- dyslipidemia
- choroba wieńcowa
- dna moczanowa
- choroba zwyrodnieniowa kolan
Warto również sobie uświadomić, że ryzyko rozwoju nowotworu jest znacznie większe u osób, które są otyłe. Tak samo również jest z np. zaburzeniami płodności.
Depresja i otyłość
Otyłe osoby bardzo często mają depresje. Jest bowiem dużo stereotypów, które związane są z tą chorobą.
Zdrowe odżywianie. Co jeść?
Pierwszym krokiem w dobrym kierunku to zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dlaczego warto się zdrowo odżywiać? Oto kilka powodów:
- zdrowa sylwetka
- piękne włosy
- dobra kondycja skóry
- zdrowe zęby
- lepsze samopoczucie
- większa chęć do życia
Czy zdrowa dieta jest droga?
Zdrowa dieta nie musi być wcale droga. Czasami może być tańsza, czasami droższa.
Czym nie jest zdrowe odżywianie?
Na pewno nie jest restrykcyjną dietą. Nie chodzi, aby robić intensywne ćwiczenia, aby zmniejszyć masę ciała. To Ci się nie uda! Może doprowadzić do efektu jo-jo. Dlatego też wszystko należy robić rozsądnie. Musisz wiedzieć, że stosując restrykcyjną dietę nie dostarczasz sobie odpowiedniej ilość materiałów i witamin.
Co jeść, aby schudnąć?
Tłuszcze są ważne w diecie. Nie możesz ich całkowicie wykluczyć. Jednak istotny jest ich rodzaj. Musisz wybrać tylko i wyłącznie te zdrowe! One właśnie dostarczą Ci energii. Białko jest bardzo ważne w diecie. Powinno grać w niej główną rolę. Błonnik również trzeba dostarczać organizmowi, gdy chce się zredukować masę ciała.
Jakie jeść warzywa?
Powinieneś uwzględnić w swojej diecie warzywa takie jak:
- brukselka
- brokuł
- marchewka
- botwinka
- kalafior
- zielony groszek
- kapusta
- szparagi
Dlaczego warzywa należy koniecznie uwzględnić w swojej diecie? Mają one dużo:
- minerałów
- przeciwutleniaczy
- witamin
To właśnie ma znaczący wpływ na odchudzanie! Poza tym przecież warzywa nie mają tylu kalorii. Dlatego możesz sobie pozwolić na zjedzenie ich więcej.
Nabiał, mięso. Zdrowa dieta
Jedz chude mięso takie jak np. indyk, kurczak. Jedz też jaja oraz tłuste ryby!
Zdrowe tłuszcze są bardzo ważne w diecie
Musisz pamiętać również, że zdrowe tłuszcze są ważne. Jak je dostarczać organizmowi? Jedz takie produkty jak jajka, ryby, awokado, orzechy, nasiona.
Pij dużo wody!
Ważne jest, aby pić dużo wody. Trzeba nawadniać organizm. Wodę najlepiej pić z cytryną. Dobrym pomysłem jest także zielona herbata. Ma one bardzo dużo cennych właściwości. Na pewno przyspiesza trawienie, korzystnie wpływa na działanie enzymów wątrobowych, ogranicza wchłanianie tłuszczów z pokarmów. Przyczynia się również do ich zużycia w organizmie.
